Alle gidsen en aanbevelingen
Beste zwemtassen – Onze aanbevelingen in 2026 (Zo kies je de juiste)
Menu
Een snelle blik op Instagram of Facebook en je ziet al snel een sporter die zijn spieren over zo’n halflange schuimroller rolt. De roller die wordt gebruikt, heet een foamroller. En er is een aantal goede redenen waarom zo’n roller zo vaak wordt gebruikt.
Wat een foamroller precies is, wat hij doet en hoe je deze zelf kunt gebruiken, beantwoord ik in deze gids.
In grote lijnen ga ik in deze gids in op:
Kort gezegd is een foamroller een hulpmiddel dat je spieren helpt te herstellen na een training. Of nou ja, het hoeft eigenlijk niet eens na een training te zijn. De roller is namelijk ideaal voor alle vormen van spierherstel.
Qua ontwerp lijkt een foamroller op een hele dikke plastic buis. Hij heeft een harde schaal, maar is aan de buitenkant bekleed met relatief hard schuim waarin een patroon van groeven is uitgesneden.
De combinatie van de groeven en het harde schuim zorgt ervoor dat je, door met je spieren over de foamroller te rollen, je gespannen spiervezels soepeler maakt.
Anders gezegd worden je spieren ‘uitgerold’, zodat er een betere doorbloeding ontstaat tot diep in de kleine cellen van de spieren. En dat zorgt ervoor dat je beter en sneller herstelt met een foamroller.
Er zijn heel veel mensen in de sportwereld die een foamroller gebruiken om beschadigd spierweefsel soepeler te maken en de bloedcirculatie in de spiercellen te stimuleren. Vrijwel alle professionele atleten gebruiken ze tot wel meerdere keren per week – niet per se om blessures te behandelen, maar om blessures te voorkomen. En, ja, ook om sneller te herstellen.
Het is echter niet alleen in de sportwereld dat een foamroller nuttig is. Iedereen kan er baat bij hebben om er een te gebruiken.
Dat varieert van steigerbouwers tot scholieren en kantoormedewerkers. We krijgen allemaal wel eens te maken met gespannen spieren, waar een roller ons snel en effectief vanaf kan helpen.
Veel mensen kampen met lage rugpijn, wat door iets simpels als slapen in bed kan ontstaan. En hier kunnen foamrolleroefeningen die specifiek op de onderrug zijn gericht, een enorm verschil maken.
Kortom, een foamroller is nuttig voor iedereen. Zowel voor sporters (waar ze voornamelijk door worden gebruikt) als voor de gewone Nederlander die in meer of mindere mate last heeft van spierpijn.
Voor- en nadelen van een foamroller:
Als je eenmaal een foamroller hebt aangeschaft, is de volgende vraag hoe je er het beste mee aan de slag kunt gaan.
En ik kan alvast vertellen dat wanneer ik de mijne gebruik, dit voor de televisie in mijn woonkamer gebeurt. Dus in plaats van stil op de bank te liggen terwijl ik tv-kijk, lig ik op de vloer en rol ik mijn spieren.
Toegegeven… ik gebruik hem niet elke dag. Maar ik gebruik hem in ieder geval 3-4 keer per week.
Wat ik ook wil zeggen, is dat het in het begin best ongemakkelijk kan zijn om hem te gebruiken. Vooral als je spieren flink gespannen zijn. Maar het ongemak is slechts van korte duur, want naarmate de spieren soepeler worden, verdwijnt de spanning en wordt het ineens een stuk ontspannender.
Precies zoals bij de masseur.
En laat me je een aanbeveling doen: Blijf weg van de goedkope rollers op de markt. Investeer in plaats daarvan in een fatsoenlijk model, zodat je er het meeste uithaalt.
De goedkope modellen hebben een eenvoudige constructie, terwijl de duurdere modellen veel geavanceerder zijn in de manier waarop ze werken.
De roller die ik zelf gebruik, is de echt originele foamroller van Triggerpoint die winkeliers ‘Triggerpoint foamroller lang’ noemen. Triggerpoint is al meer dan 25 jaar op de markt. En er is echt een enorm verschil in hoe deze werkt vergeleken met de goedkope modellen die ik heb geprobeerd.
De Triggerpoint-modellen hebben bijvoorbeeld verschillende hardheden op verschillende plekken van de rol zelf. Daarnaast zijn de uitgesneden groeven specifiek ontworpen om de spieren te triggeren.
Alleen al het feit dat Triggerpoint verschillende zachtheden heeft, afhankelijk van waar op de rol je rolt, zorgt ervoor dat je er veel effectiever mee kunt werken. Ik begin bijvoorbeeld meestal op het zachte deel en werk zo geleidelijk toe naar het harde deel.
Op die manier start ik ‘zacht’ en kan ik het werk langzaam zwaarder maken naarmate mijn spieren steeds soepeler worden.
Er zijn veel oefeningen die je met je foam roller kunt doen. Hij werkt voor zowel je rug, nek, triceps, je benen, bovenbenen, de binnenkant van je dijen als je hamstrings. Ja, eigenlijk voor min of meer alle spiergroepen van het lichaam.
In de basis leg je de foam roller op de grond en ga je er gewoon op liggen. Vervolgens rol je simpelweg heen en weer over de spiergroep die je wilt ontspannen.
Ik ben echter geen fysiotherapeut, dus ik kan je niet perfect instrueren over hoe je je oefeningen moet doen. Maar er zijn genoeg video’s op YouTube te vinden waarin wordt uitgelegd hoe je verschillende oefeningen kunt doen voor precies die spiergroep die je wilt ‘rollen’.
Het voelt in het begin misschien een beetje ongemakkelijk en kan ook best pijnlijk zijn. Maar na korte tijd verandert dat in iets wat eerder ontspannend dan pijnlijk is. En je merkt meteen een duidelijk foamroller-effect!
De traditionele foam rollers zijn behoorlijk groot om mee te slepen. Dus als je hem bijvoorbeeld mee wilt nemen op vakantie (of op trainingskamp of naar wedstrijden als je sport), is hij vrij onhandig om mee te nemen.
Triggerpoint, die ik eerder in deze gids al noemde, heeft gelukkig een aantal kleinere producten gemaakt die veel gemakkelijker mee te nemen zijn.
Je kunt bijvoorbeeld een bal krijgen die op een traditionele massagebal lijkt. Deze werkt op dezelfde manier als een foam roller, maar kan door zijn kleine formaat niet zo’n groot gebied tegelijk behandelen.
Aan de andere kant is hij heel gemakkelijk mee te nemen in je tas of koffer, want hij neemt echt bijna geen ruimte in.
Daarnaast is er ook een zogenaamde foam roller stick, die in plaats van een dikke roller vrij dun is. En hij heeft handvatten aan beide uiteinden. Kort samengevat is het dus een foam roller met handvatten. Naast het voordeel dat hij niet zoveel ruimte inneemt als een traditionele foam roller, zorgen de handvatten er ook voor dat je niet op de grond hoeft te liggen om jezelf te ‘rollen’.
Met een stick rol je in plaats daarvan met behulp van je handen. En op die manier is het ook makkelijker om te doseren hoeveel druk je op de spieren wilt zetten.
Zowel een foamroller massagebal en een foamroller stick zijn handig en gemakkelijk mee te nemen. En door hun vorm kun je ook gemakkelijker spiergroepen aanpakken waar je met een traditionele foamroller moeilijk bij kunt komen.
Foamrollers van Triggerpoint behoren ongetwijfeld tot de absolute top op de markt, en we verkopen deze modellen natuurlijk hier bij ons op Watery.nl.
De prijzen zijn scherp – de originele foamroller kost momenteel 350 kronen, wat het een van de meest betaalbare oplossingen maakt als je hoge kwaliteit wilt. Daarnaast bieden we een snelle levering, zodat je snel aan de slag kunt.
Daarom raden we de Triggerpoint-foamrollers uit ons assortiment aan als je er zeker van wilt zijn dat je een beproefd product van topkwaliteit krijgt.
